תרגול טכני מורכב המשלב – כדרור, הטיות גוף, השתלטות ומסירה
התרגיל מיועד לשפר מספר אלמנטים טכניים בתרגיל אחד קבלת כדור בתפנית, כדרור ומסירה בצורה מהירה ומדויקת והטיות גוף עם שינוי כיוון של 90 מעלות . בתרגיל זה ניתן לגוון בסוגים השונים של המיומנות הטיות גוף שונות השתלטויות שונות ואפשריות שונות של מסירה.
מבנה המגרש:
ריבוע במבנה של 20 מטר רוחב על 20 מטר אורך, דמות במרכז הריבוע, 8 שחקנים 2 שחקנים בכל טור כאשר לכ זוג כדור, 3 מוטות בכל טור במבנה משלוש . (ראה איור)
הסבר:
שחקן A יוצא בכדרור לעבר הדמות מבצע הטעיית גוף ב-90 מעלות ימינה ומוסר בין המוטות לשחקן B שממתין לקבל את הכדור, כדי לשפר את קבלת הכדור של שחקן B קבלת הכדור תהיה בתפנית בין 2 המוטות ולאחר מכן ביצוע מיומנות של הכדרור והטיית הגוף. כל השחקנים יוצאים מהטורים בו זמנית . המאמן יבחר את ההטיות גוף הרלוונטיות לתרגיל. בשלב הבא ניתן לתרגל ביצוע מיומנות של מסירה כפולה לאחר הטיית הגוף (ראה אפשרות שנייה בווידאו)
דגשים ואפשריות אימון :
- לפני תרגול מורכב מהסוג הזה רצוי לתרגל את האלמנטים הטכניים במבנים פשוטים!!! תרגול כל אלמנט טכני בנפרד: כדרור, השתלטות , מסירה הטיית גוף לאחר מכן לחבר 2 פעולות לדוגמא כדרור + מסירה להעלות את רמת המורכבות ל 3 פעולות ורק לאחר ביצוע מוצלח ניתן לתרגל תרגול מורכב זה.
- קבלת כדור בתפנית ברגל הרחוקה לכיוון בין המוטות.
- דגש על עקרונות המסירה דיוק עוצמה ותזמון המסירה.
- ביצוע ההטיות גוף מרחק של מטר מהדמות ניתן לשים קונוסים כמטר לפני הדמות על מנת להמחיש את המרחק לשחקנים.
- כל אימון לתרגל 2-3 הטעיות על מנת להטמיע את המיומנות.
- הטיות הגוף צריכות להיות מתאימות לתרגול (ב90 מעלות) כל הטעייה אנו מבצעים ל 2 הצדדים.
- משום שהתרגול עצים יחס החזרות 1:2 כל 90 שניות נייצר עצירה להתאוששות ומשוב טכני של המאמן עם תיקון טעיות.
- אפשריות מסירה שונות לדוגמא מסירה כפולה עם השחקן התומך.
דוגמא נוספת עם אפשריות מגוונות של הטיות גוף וקבלת כדור בצורות שונות.
