תרגול טכני – קבלת כדור ומסירה (דיוק עוצמה ותזמון)
.
מבנה המגרש:
מבנה של 10 מטר אורך על 5 מטר רוחב, 2 דמויות ממקומות כמטר לפני סיום קו האורך, שער במרכז קו הרוחב הבנוי מ 2 מוטות או כיפות . (ראה איור)
הסבר:
8 שחקנים, זוג שחקנים בכל מוט, כאשר במרכז ישנו שער המורכב מ 2 מוטות (ראה איור).
קבוצת השחקנים הלבנים: מוסרים לעומק אחד לשני דרך השער הקטן במגע אחד בלבד בכדור לאחר כל מסירה השחקן מבצע ריצה לאחור והבן זוג השני מבצע את התרגול.
קבוצת השחקנים האדומים: מתמסרים לרוחב ב 2 מגעים בכדור כאשר במגע הראשון השחקן מבצע משיכה עם פנים כף הרגל לצד הדמות ובמגע השני הוא מוסר מסירה בתזמון הנכון לשחקן שנמצא בצד השני לאחר המסירה השחקן רץ לאחור.
דגשים ואפשריות אימון :
- דגש על עקרונות המסירה דיוק, עוצמה ובעיקר תזמון המסירה .
- על מנת לייצר הדרגתיות רצוי לתרגל תחילה כל תרגול בנפרד ורק לאחר שליטה במיומנות לחבר את 2 התרגולים יחד לתרגול מורכב.
- קבוצת השחקנים הלבנים יכולה להתחיל מ 2 מגעים בכדור ובהדרגתיות לעבור למגע אחד
- משך התרגול 60-90 שניות כפול 4 מערכות בין כל מערכה יש לייצר משוב לדגשים ולתיקון טעיות .
- דגש על קבלת כדור עם הפנימי ומשיכה לצד כאשר מרכז כובד הגוף נמוך (כיפוף ברכיים) ותזמון קבלת בכדור עם התנועה לצד..
גיוון בקבלת הכדור :
-קבלת הכדור עם פנים ימין מסירה לעומק עם פנים שמאל .
-קבלת הכדור עם פנים שמאל מסירה לעומק עם פנים ימין.
– בידוד רגל – קבלת כדור עם חיצון ימין מסירה לעומק עם פנים ימין החלפת רגל כל 2 דקות.
